スコアじゃない！健康のためのゴルフスタイルと道具選び
前回の記事では、健康維持に最適なスポーツとしてゴルフを紹介しました。ゴルフの楽しみ方は人それぞれであって構わないと思うのですが、スコアアップを目指すのではなく日常生活における健康を維持するためのゴルフと言う観点で私が推奨するプレースタイルを紹介します。
1. 道具の選び方
健康維持の観点からは、脳と身体の連携を強化できる道具を選ぶことが重要です。簡単にスコアアップできる道具ではなく、プレイヤーの技術がダイレクトに反映される道具を選びましょう。
- クラブ選び：アイアンは難しいとされるマッスルバックが適しています。パターやウッドも操作性の高いものを選ぶことで、手元の微妙な操作がボールの動きに直接影響し、脳と身体の連携が鍛えられます。また、ある程度重い道具を使うことで、筋力も強化することができます。クラブ選びは単なるスコア向上のためではなく、技術向上と健康維持の観点から行うことが大切です。
- ボール選び：飛距離を重視するディスタンス系よりも、スピン量をコントロールしやすいスピン系のボールを使用すると、技術向上につながります。スピン系のボールを選ぶことで、アプローチショットやグリーン周りでの繊細な操作（スピンコントロール）を習得することが可能になります。
2. 効果的な練習方法
脳と身体の連携を強化するためのゴルフでは、単にボールをまっすぐ飛ばすことを目標にするのではなく、さまざまなショットを意識的に打ち分ける練習が重要です。
- パターから始める：コントロールすべき要素が距離と方向の2つに絞られるため、初心者はパター練習からスタートすると良いでしょう。パターを繰り返し練習することで、手元の微細な動きを脳と連携させる感覚が養われます。
- 多様なショットの練習：高い球、低い球、フック回転、スライス回転など、状況に応じた打ち分けができるようになることで、脳と身体の連携が向上します。ドライバーからウェッジまですべてのクラブで打ち分けができるように練習しましょう。さらに、傾斜地やラフ、バンカーといったさまざまな状況での打ち分け方も練習すると、実戦での応用力が高まります。
- ラウンド練習の重要性：実際のコースでのラウンドを通じて、より実践的なスキルを身につけることが大切です。コースでの実践経験を積むことで、戦略的なプレーや臨機応変な対応力を養うことができます。
3. フィジカルの強化
ゴルフを健康維持のために活用するには、基礎体力の向上も重要です。
- 歩いてラウンドする：カートを使わずに歩くことで、1ラウンドあたり12〜15kmもの距離を歩くことができ、基礎体力向上につながります。日常生活において、10キロ以上の坂道を続けて歩く機会はなかなかありませんが、週末に２日続けてラウンドすることは全然苦になりません。歩いてラウンドすることで筋肉が活性化され自動的に心肺機能など基礎体力の向上につながります。
- 筋力トレーニングの実施：飛距離を維持し、脳の指令に応じて適切な正しいスイングをするためには日頃からの筋力トレーニングやストレッチが不可欠です。特に、体幹や下半身の筋肉を鍛えることで、安定したスイングを維持することが可能になります。次のラウンドで気持ちよくプレーするためという目標があれば、身体のメンテナンスをする習慣が自動的に身につきます。
- ビタミンDの合成：ゴルフ中に適度に日光を浴びることで、ビタミンDを合成し、健康維持に役立てることができます。現代人では9割以上の成人においてビタミンD不足が認められ、免疫力低下や骨密度の低下の原因となっています。ゴルフを通じて適度な日光浴を行うことが可能です。ただし日焼け止めの使用は皮膚での紫外線吸収を阻害するので、健康のためには適度な日焼けを許容するようにしてください。
4. 社交を通じたメンタルの強化と脳への刺激
ゴルフは長時間プレーするスポーツであり、初めて会う人とラウンドを共にする機会を意識して増やすことが可能です。これにより、他者とのコミュニケーションが自然と生まれ、脳への良い刺激となります。
- 異なる人とラウンドする：いつも同じ人とではなく、日常生活であまり出会わない人や初めて会う人と一緒にラウンドすることで、さまざまなタイプの人と交流し、脳の活性化につなげましょう。ゴルフは5時間以上を共にするスポーツであり、その間に生まれる会話や交流が、認知機能の維持や向上に役立ちます。
- マナーやエチケットの習得：ゴルフは紳士のスポーツとされ、マナーが重視されます。他者との適切な距離感や礼儀作法を学ぶことで、社交性を養うことができます。マナーの悪い人やリズムの合わない人とラウンドすることもまたメンタルの強化につながります。
まとめ
今回の記事は全くの私見ですが、ゴルフを健康維持のために楽しむには、適切な道具選び、多様なショット練習、歩くことを意識したラウンド、筋力トレーニング、日光からのビタミンD摂取、そして他者とのコミュニケーションが重要な要素かなと考えています。ゴルフは単なるレジャーではなく、脳と身体の連携を養い、長期的な健康維持に寄与するスポーツです。ゴルフのスコアは本来は他者との比較のために使われるものですが、健康維持の観点からは他者でなく自分の過去との比較が重要になるのかなと思います。脳と身体の連携をダイレクトに反映できる道具を使用して歩いてラウンドすることでゴルフのスコアを健康維持の指標として使えるのではないかなと考えています。